咖啡加糖嗎

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如果今天有一對夫妻，每天加班完後，回到家都會吵架，這時心理醫生跟他們說：「要解決爭吵的問題，你們應該要早點回家。」這時這對夫妻完全不理解，因為見面就會吵架，不是要減少見面的時間嗎。

其實，愈是工作忙碌地夫棄，愈容易為了一點小事情吵架，因為他們的精力已經在工作中，都被消耗光了，回家不會在控制自己的情緒。

換一份不忙的工作，或是爭取早點下班，兩個人相處的時間增加。同時，這種精力的消耗也減少了，所以，回到家後，還有精力去控制情緒，反而降低了爭吵。

換句話說，精力是一種可以被量化的。在《每天最重要的2小時》這本書中提到第二個概念，如何有效精力管理。這本書中提到有兩點，第一，時間性、第二，事情的複雜性會影響決定我們怎麼有效分配精力在相關的事務上。

那時會思考到，所謂的精力管理，如果更具體來說會是什麼？以及究竟什麼樣的方式能夠增強精力，什麼事情會損耗精力。

直到最近在《增強你的意志力》中看到一些案例與結果，才理解到，所謂的精力管理，其實就是意志力的體現。

01成功，取決於你的意志力

書中提到，決定一個人成功與否，在後天環境中，最重要的特質就是那些擁有高度意志力的人。

比如，當你有很多煩惱，或者工作效率非常低，減肥時常失敗、或者總是忍不住亂花錢。其實擁有高度意志力的人，都是透過鍛鍊自己的意志力來解決這些問題。

換句話說，意志力就像肌肉，只要你不斷的訓練，它就會不斷強化，甚至超越你認為不可能完成的事情。

如果我們把意志力當成是肌肉，這就代表，使用的時候會消耗，大量使用後會感到疲勞。

02意志力的生理機制

可以說，意志力不是一個心理機制，而是一種生理機制。 

有時候，看了很多成功勵志的書籍，那些成功人士不斷說他們是怎麼成功，然後找到那些成功的道理。

但是，不管聽完或者看完這類書後會發現，每種成功人士所講的成功心法都完全不一樣。

那麼，究竟是什麼成功特質，是成功者必備的特質呢？

或者可以明確地說，其實成功人士成功的原因，可能都不會是真正的原因。

有個概念較倖存者偏見，有時連成功者都不知道他們是怎麼成功的，就會以自己認為的角度來說明他們的成功是因為這樣那樣。但有時，真正讓他們成功的可能只是運氣好，因為當時的時機碰到。所以說，能讓你成功的東西，未必會讓你一直成功下去。

想要知道什麼特質對成功最重要，還有另一種方式根據科學統計，你只要把所有成功特質列記下來，找許多人做測試，看看每個人都有什麼樣的特質，看看那些人是成功者。透過這樣的方式，檢查哪些是成功者都有什麼特質，哪些是不成功擁有的特質，我們就會知道，決定成功的可能特質是什麼。

在一項調查針對學生做一項統計，發現，那些後成功者的特質中，並不是那些學習好、學習力不好。真正決定成績好壞的，是意志力，能夠知道什麼時候該上課、什麼時候該寫作業，多學習，少看電視。

這項研究證實，看一個人的未來，看意志力。

同樣，在職場中，意志力強的人，工作做得愈好，更善於控制至自己的情緒，以及從別人的角度來思考。

03意志力是一種「有限」資源

如果說個人的成功的決定關鍵是意志力。那麼是不是在工作中，不斷逼自己，把自己的意志力發揮到極致就會成功了呢？

書中意志力其實是一種有限的資源，用完了就消耗光了。

我們常會以為意志力是屬於精神層面的事情，是沒有辦法用數量化的概念，它又怎麼能夠測量。

在書中提到一個實驗，在一群學生中，分成三組，然後讓大家做一些題目，這些題目都是無解的。實驗的目的就是他們願意用多長時間來放棄。

對照組的學生直接做題目，花了二十分鐘的時間才放棄。兩組實驗組的學生，在寫題目前先被帶到另一個房間，面對剛烤好的巧克力餅乾，以及一些蘿蔔。第一組學生可以吃餅乾，但是第二組的學生只能吃蘿蔔。

接著，兩組學生被帶去做題目，結果，第一組跟對照組一樣堅持了二十分鐘，只吃蘿蔔的第二組只堅持了八分鐘。這件事情說明了，第二組的意志力在抵抗吃餅乾的時候被消耗掉了。

換句話說，意志力是一項有限資源，你用在哪，他就會被消耗在哪裡。為什麼那些最有創造力的人，桌面上總是混亂的，為什麼人在壓力下會有抽菸喝酒的反應，這就是因為在面對這些困難事情的時候，耗去了大量的意志力。

04做選擇，會消耗意志力

另一個實驗案例中，受試者面對一大堆的禮物，每個人只能拿走一樣。實驗人員不斷問受試者，你要這支鉛筆，還是那根蠟燭。如果你要這支鉛筆，你要這種顏色的鉛筆，還是另一種顏色的鉛筆。你要這支鉛筆，還是要另一件衣服，整個過程不斷讓受試者不停地做選擇。

在一連串選擇後，受試者進到另一間房間，把手放到冰水裡面測試能堅持多長的時間。結果發現，做了很多選擇的人，能比普通人堅持的時間少了一大截。

換句話說，因為不斷做出判斷，進而消耗掉寶貴的意志力。

這些實驗都表明，意志力並不是一種心理機制，而是生理機制。它就像肌肉一樣，每次使用都會減少一點，用多了就會感到非常的疲累。

05意志力源自於葡萄糖

如果意志力是一項生理機制，代表，它是可以被補充的。

例如我們吃點東西就能補充意志力，從科學實驗的結果來看，如果給受試者喝一些含糖的飲料，例如果汁，他們的意志力就會增加，這種醣類必須是真正的唐，用替代品也無法替代。

根據這個結果證實，人類的意志力，就是來自血液中的葡萄糖。

比如身體裡的葡萄糖含量低的人，他們的意志力相對低，他們對於做事情上很難集中自己的注意力，或是難以控制他們的情緒。

在我們日常生活中，對自己的意志力要求愈高的人，對甜點的渴望就愈強。就說明，為什麼就些急需耗腦的工作，有些人會喝可樂來補充糖分，糖是補充身體能量最快的方式。為什麼女生進入生理期的時候，特別想吃巧克力等甜食，原因都是一樣。

這就是為什麼要專注在重要的事情上，因為我們要把葡萄糖用在重要的地方上。

06訓練你的意志力

如果說，意志力就像肌肉，這代表意志力是可以被訓練。

該怎麼樣提高個人意志力，書中提到幾個方法設定合理的目標，養成好的習慣，自我反饋的方式來提高意志力。

我們如何設定合理的目標呢，首先，必須要清楚這個目標不能設得太容易或者太難以達成，因為太容易的目標可以被輕易實現，無法創造意志力的持續，有距離感的目標才能夠鍛鍊意志力。

這時目標必須要清晰、單一，不能太多。例如我們平常在每年年初的第一天都會為自己設下一連串的目標清單，這時感覺充滿了希望，好像可以把事情都做完。過了幾個月、幾周或者幾天後，這項清單就變成一張廢紙一樣，因為清單項目太多，沒有人有這麼多的意志力可以同時做到。

每當我們堅持不下去，認為這件事情太難想偷懶，這是普通人正常的情況，因為大腦會告訴你選擇消耗養分較少的方式生存著。
這就代表著，你所感覺到的疲憊感，絕對不是意志力的極限，你是可以再繼續下去

當我們面事情太難時，我們可以試著問自己：
如果堅持下去，我能收獲什麼？
如果堅持下去，會有誰受益？

如果你願意持續在做這些困的事情，之後這件事情就會變熟悉而簡單。你就會形成良好的習慣。

所以，所有的好習慣，都源自於堅持做一件事情，並且不斷的回顧反饋，不斷在這條路上精進。

總結

當瞭解到意志力如同肌肉依樣是可以被訓練的時候，就會想起一件事情，普通人與成功者之間就是意志力的差別。

因為，成功者就是能夠堅持常人所不能的事情。

有時我們在面對一件未知的事情時，常會用我們現在的能力去衡量我是不是能夠做到。但是，那些能夠突破障礙，克服困難的人，往往都是用我在未來需要增進自己什麼樣的能力才能解決這樣的問題。

換言之，前者是從現在能力去評斷我能否達到；後一種人則是，我看到未來那樣的自己，現在我應該去增進那些能力，以達成未來那樣的模樣。

以終為始，是我們走向卓越的開端。而能某否在這條路上一直走下去，則憑藉於我們自己的意志力，是否投放到真正重要的事情上。

就如同職業游泳選手菲爾普斯說：「我記不得有哪一天我沒有訓練。」這意謂著沒有一天不在艱苦、勤奮的訓練。

成功，永遠不屬於跑最快的那個，而是屬於那些持續跑下的人。